Beauty
1週間ダイエット術♡10分間の体幹トレーニングで全身痩せする短期＆簡単エクササイズ
体幹リセットダイエットでは、〝モデル体幹筋〟を鍛えて身体の歪みを整えることで、今まで使われていなかった筋肉がバランスよく使えるように。すると、全身が引き締まりキレイなボディラインになれる！たった10分間体幹を鍛えるだけで全身ヤセに効くそう！
Check!体幹リセットダイエットの理論……モデル体幹筋を目覚めさせてヤセる！
〝モデル体幹筋〟とは、腰、肋骨、肩甲骨周りの筋肉。これらを鍛えると姿勢が整い、全身の筋肉がフル稼働します。だから消費エネルギーが上がりみるみるヤセるんです！
体幹リセットダイエットのルール
- エクササイズ1〜5を2セット、朝に行う
- 1日3食たんぱく質を摂取する
- 食事は5〜8回に分ける
朝に姿勢を整えておけば、日中ずっと全身の筋肉を使える状態に。また、消化の遅いたんぱく質を摂ったり食事回数を分けると、常に胃腸が活動してより消費エネルギーアップ。
エクササイズ1〜5のやり方
01股関節をほぐす
股関節をストレッチ。同時に、伸ばした脚の付け根と裏もも、お尻の筋肉も伸ばします。頭の位置はキープして腰をしっかり動かすこと。
1.手は頭の後ろに当て、片膝を立て、もう片方の足を引く
Point!
- 膝の角度は90度に
2.骨盤を動かすイメージで重心を前にかける
Point!
- 上半身は動かないように
3秒かけて腰を後ろに移動する
2＆3を左右10回ずつ！
Next Page
骨盤や背中に効くエクササイズはこちら！
