Beauty
1週間だけ頑張ればいいダイエット術♡10分間体幹を整えるだけで脚ヤセする方法
前ももやふくらはぎがパンパンに張っているのは、姿勢が悪いせいで下半身の筋肉を使いすぎているのが原因。美脚になるには、股関節から姿勢を整えるエクササイズが効く！そのトレーニング方法をご紹介します。
02股関節のトレーニング
股関節から脚を使えるように鍛えます。脚をまわしたり蹴り出すときに骨盤が傾かないように気を付けて、お尻の筋肉に刺激を感じて。
1.椅子などに手をつき、お尻を突き出す
Point!
- 姿勢をよく、お尻がプリッとなるように
2.脚を真横から後ろにかけて弧を描くようにまわす
Point!
- 骨盤は床と平行を保つ
3.1の体勢から膝を横に曲げて、斜め後ろに蹴り出す
Point!
- 猫背にならないよう注意して
2＆3を左右15回
03お尻・太もものトレーニング
ヒップと太ももの境目を作るエクササイズ。脚には力を入れず、お尻の筋肉を中央に寄せるようにします。その反動で膝が上がる感覚。
1.横向きに寝て、股関節と膝を90度に曲げる
Point!
- 身体と地面が垂直になるように
2.お尻の筋肉を寄せる感覚で、かかとをつけたまま膝を開く
Point!
- 脚ではなくお尻の力で動かして
1秒キープ×20回
美脚トレーニングで部分痩せ！
1日たった10分のトレーニングで、スラッと脚が細くなる！普段から基本姿勢を守っていれば、さらに効果はアップします。
撮影／古謝知幸（PEACE MONKEY） 取材・一部文／飯田有希菜
