04おうちの壁を使ってムダのない美脚を手に入れよう♡

空気椅子みたいに、お尻を壁につけて腰を落として！

壁から一歩離れたところに、足を肩幅に開いて立ちます。お尻を壁につけ、腰を落とします。手は太ももの上に置いて準備完了。このとき背中もしっかり壁につけて、背筋が丸まらないように注意をしてください。

太ももを意識しながら上体を〝倒す→戻す〟を繰り返す

手を滑らすように、上体を前にゆっくり倒していきます。お尻は常に壁につけた状態で、お腹を太ももに近づける感覚で行うとフォームが崩れにくくて◎。手のひらがスネに当たるまで倒したら、同じ姿勢のままゆっくり上体を起こします。この動作を1分間繰り返しましょう。

Point!背筋を伸ばして胸を張れば張るほど効果はUP♪

背中が丸まってしまうと太ももの筋肉がしっかり使えなくなるのでNG。胸を張り、お腹に力を入れて常に背中はまっすぐに。きつい人は、腰を落としすぎず無理なくできる範囲で続けてみましょう。

こんなうれしい効果が♡

太ももほっそり…♡ 目に見える変化が1カ月で期待できる

もも裏の筋肉がしっかり使えるこのトレーニング。かなり大きな筋肉なので、正しい姿勢で毎日続けると、太ももがスッキリしてくるのが分かるはず。細身ボトムも自信を持って履けるように♪

脚についたしぶといセルライトの撃退にも効果アリ！

マッサージやエステをがんばってもなかなかなくならないセルライト。太ももを中心に丁寧に鍛えることで、徐々に減っていきます。費用をかけずとも少しの努力で美脚が目指せるなんてうれしい♡

05寝たままできる！ 大幅サイズダウンを叶えるお腹やせトレ

ストレッチ感覚で体を大きくひねり、足で床をタッチ！

仰向けになり、片足をまっすぐ上げて、お腹全体をひねるようにして左右の床を足でタッチ。勢いでやるのではなく、腹筋を使ってゆっくり脚を動かすと効果的です。右脚で30秒行った後、同じように左足で30秒。脚がぶれやすい場合は、両手を横に広げて体を固定すると◎。

Point!片方のお尻が浮くくらいしっかりひねるのがカギ！

ひねる動作が1番のポイント。片方のお尻が床から離れるくらいお腹をぐいっと動かして、しっかり床にタッチをしましょう。ひざが曲がらないように、常に脚をまっすぐ伸ばすことも忘れずに！

こんなうれしい効果が♡

くびれのある憧れの美ボディに1カ月で近づける♪

左右にひねる動きを繰り返すことで、脇腹にアプローチ。くびれが生まれて、女性らしいボディになれるんです。筋肉が偏らないように、必ず左右同じ秒数で平等に鍛えましょう。

お腹全体が引き締まり、ほっそりとした印象が叶う

脚を大きく動かすには腹筋の力が必須。お腹を満遍なく鍛えられるので、サイズダウンも夢じゃない♪ 昔着ていたボトムが入らなくなった…なんて人はぜひ挑戦してみて！

夏はすぐそこ！ 1分おうちトレーニングで体を健康的に引き締めよう♡

5つのトレーニングさえ覚えれば、ジムに行かずともおうちの中でもしっかりボディメイクが出来ちゃう！ これまで運動をしてこなかった人も、たった1分なら毎日続けられるはず。早速今日からトレーニングを開始して、夏までに素敵ボディに変身しよう♪

取材・文／石黒千晶