ファスティングの基本を徹底解説！美のプロも太鼓判、効果を実感したテク総まとめ

〝基本に忠実にやればヤセる〟と気づいて以来、今更だけどandGIRL編集部でもファスティングが流行中！自己流になりがちなファスティングの〝効果が出せる正しいやり方〟を編集部員の体験記とともにお届けします！

#ダイエット

Check!編集部員が続々証言！「このファスティングをやってスルッとヤセました！」

「お腹がめっちゃヤセた！」・・・成果をあげた編集部員が現れるや、みんなファスティングに飛びついた！「酵素ドリンクって高いから結果が出なきゃイヤ」といつになく（？）ヤル気を見せた編集部員たちの奮闘記6連発！

01断食3日＋捕食3日が基本です！「エッセンシア酵素」

おいしすぎてツラさを忘れられる！この酵素で3人ガチヤセ

720ml ￥7,305（2本セット￥14,611、6本セット￥43,833）／エッセンシアライズ

編集部内にファスティングブームを巻き起こすきっかけとなった酵素ドリンク。60種類の野菜や果実を1滴の水も加えずに発酵・熟成したエキスは濃厚。完全無添加だから安心です。断食後は、捕食期間を3日間作り、胃腸の働きを徐々に元に戻すことが大事。

3日間ファスティングのやり方

1〜3日目（ファスティング期間）
3時間おきにエッセンジア酵素50ml（5倍の水または炭酸水で割ったもの）を飲む。
※1日で合計300〜350ml摂取します。

4日目（捕食）
・朝は酵素40mlとお味噌汁（具なし）または100%フレッシュジュース
・昼はおそば半分
・夜は七分がゆ、野菜スープ

5日目（捕食）
・朝は4日目と同じ
・昼は未精製パン、野菜サラダ
・夜は七分がゆ、野菜スープ、豆腐

6日目（捕食）
・朝は4日目と同じ
・昼はうどんを腹8分目
・夜は和食を腹8分目

Check!編集長W田は3日間ファスティング2回でマイナス3㎏！キツかった服も楽々入るように！！

「編集のY美がヤセたと聞いてスタート。炭酸水割りにするとお腹が膨れるのでおすすめです。ふと始めたけれど、体重もマイナス3㎏。キツかった洋服のファスナーが楽々上がり明らかにサイズもダウン。何より見た目のヤセ感が大きいのが不思議〜」

1day：炭酸水効果で空腹感はナシ。しかし強い好転反応が・・・
「いきなり頭痛と船酔い滴な吐き気をもよおす強い好転反応が出て、苦しい1日に。炭酸水のおかげで空腹感はそれほど感じなかったけれど、明日も明後日もご飯を食べる喜びがないのか〜と、気持ちの方がツラかったかも・・・」

2day：癒しに砂糖入りコーヒーを。食べる喜びがないのがツライ
「ルール違反だけど砂糖入りコーヒーを1杯だけ。具ナシお味噌汁を飲んだら体調は上々、好転反応も出ず。でもサイズダウンは感じず、明日も食べられない悲しさがつのる。具ナシお味噌汁って味気なくて」

3day：しじみ汁をお取り寄せ♡ひもじさが和らぎました
「具ナシでもおいしい、しじみ汁にすればいいんだわ、と思い、楽天でお取り寄せした出雲しじみ汁が到着し堪能。加圧ジムに行くと脚のスネにスジがくっきり！」

捕食：食べられるものを全力で楽しみました！
「食べ物を口にできるだけでありがたい、いい加減なものを食べてはもったいない！とおしゃれサラダや高級そばをいただく。お蕎麦はマイルールで薬味をガンガン入れ、1人前を食べました。レトルトのお粥も質のいいものをチョイス」

終了後：〝もったいない精神〟で体重をキープ。3回目にも挑戦します
「努力をパーにしたくないという執念で体重をキープ。大好きだけど体質に合わない小麦食品もやめました。ファスティングは月1で3回やるとヤセが定着する、と整体の先生に聞き、3回目を計画中です！」

Check!編集Y美はジャストサイズだったパンツがユルユルに！

「金属アレルギーが起きなくなるし、お腹周りがヤセてショーパンがユルユルになるしとスゴイ効果！ファスティングは〝食べちゃダメ〟って決められてるから、カロリーや食べる量、食材などをいちいち悩まなくてもいいのも楽♪

1〜3day：あえて平日に決行し仕事に没頭。2日目にマイナス1㎏でモチベーションUP
「仕事中の方が忙しさで気がまぎれるかな、と平日に決行。炭酸割りのエッセンシアを2〜3時間おきに飲みました。1日目は下痢になったけれど、もっとつらかったのは午後に〝何か食べたい！〟という欲が出てきたこと。仕事に打ち込みひたすらガマン。で、翌朝、体重が1㎏減っていたのでヤル気に火がつきました。たった1日で成果が出るからモチベーションもUP。エッセンシアは甘くておいしくて満足感があるから、以降はつらさもなく終了〜！」

捕食：食欲に負けて大失敗。肉の誘惑には抗えない・・・
「1日目の夜、早速、撮影で余った白米＆肉のお弁当を食べて捕食に失敗！気を取り直し、翌日も昼まではルール通りにできたけれど、やっぱり夜はビールと焼き鳥の誘惑に勝てず、完全に挫折しました・・・」

終了後：ラッキーにも体型キープ。食べ過ぎもなくなりました
「捕食に失敗したものの、お腹はへこんだままキープできてるし、体重もそんなに増えていない♡ファスティング以降意識が変わり、自然と食べ過ぎないよう気をつけるようになったおかげかな」

Check!編集M像はマイナス2㎏！お腹もぺったんこに！

「気づいたら体重が4〜5㎏増！さすがにマズいと思いエッセンシアでファスティング。特にお腹周りがストンと落ち、3日で2㎏落ちました。人に会うともれなくヤセた？と聞かれ、体重以上に見た目のヤセ効果が大きいと実感！」

1〜3day：好転反応対策にはお味噌汁を。3日間ストレスなし♡
「毎日、炭酸水割りのエッセンシアと『サンシャインジュース』の柑橘系ジュース1本で過ごす。好転反応で頭痛やめまいが出た時は、具ナシのお味噌汁を飲むと楽に。エッセンシアの味が好きすぎて3日間ストレスゼロ！」

捕食：当日夜から旅行で贅沢食。これで1㎏戻りました・・・
「初日の朝はエッセンシア、昼はお蕎麦半人前を守れたけれど、実はこの日から旅行だったので、夜は旅館の和食をガッツリ。一応、ご飯は半分にしてお刺身をめっちゃ食べました。捕食期間にプラス1㎏」

終了後：マイナス2㎏をキープ。あと2㎏ヤセたいな〜
「〝迷ったら蕎麦を食べとけ〟という意識が定着。深夜ラーメンもやめてさらにマイナス1㎏。深夜帰宅時はエッセンシアの炭酸水割りを夕飯代わりにして就寝するのが習慣に。これでさらにマイナス2㎏を目指します」

ドロっとしてるからかなりお腹いっぱいに！

02ジュースでもファスティング、編集M像は『スカイハイ』でマイナス3㎏！胃も小さくなった！！

「体が重たくなり、初クレンズジュースに挑戦♪ドロっとしていて重みがあり、これだけで常にお腹いっぱい。結果、太った分しっかり3㎏落ちました。終了後は胃も小さくなり、脱ムダ食いに成功。体もキュッと引き締まった♡」

Sky High（スカイハイ）シグネチャークレンズ

1日6本を飲むプログラム『シグネチャークレンズサンプル』は1日￥10,600〜、3日￥31,800〜、5日￥53,000〜。色とりどりのジュースセットにテンションUP。味のカスタマイズも可能。

苦行に耐えた3日間。最後は水で流し込む！

チキンや豆腐など低カロリー食を徹底！

1day：野菜嫌いにはツラすぎた！お金を払った分はがんばる・・・
「実は野菜嫌いの私。ジュースだし大丈夫、と思ったけれど、素材の味が濃く、めちゃまずく感じてツラかった。初日は1日分6杯を完食したものの早くも後悔。洋服を買えるだけのお金を払ったんだから、と気合いを入れた！」

2day：トイレが近くなりデトックス効果を実感♪
「お腹にすごく溜まるので2日目は3杯しか飲めず。野菜の味に心が折れて、飲むぐらいなら寝ようとブルーに（笑）。でもトイレが近くなり、体の変化は実感」

3day：苦しんだ甲斐アリ！マイナス3㎏達成しました
「ボトルの底の方になるほど素材が沈殿しジュースの味が濃厚になることに気づき、最終日は水で流し込むテクで乗り切る。でも体重はマイナス3㎏！うれしい！！」

終了：独自の炭水化物抜きで落とした分の体重をキープ！
「捕食の知識はなかったけれど急にカレーとか食べるのはさすがにマズいかな？と思い、数日は豆腐ソーメンやサラダチキン＋キャベツに、大好きなめんつゆ風味のドレッシングをかけて炭水化物抜きで過ごしてリバウンド対策！」

03編集アシスタントY崎は『サンシャインジュース』でマイナス5kg！肉に埋もれてた骨が出てきた！！

気になるお腹周りもばっちりヤセました♡

「ありえないくらい人生でいちばん太ってあせったとき、手っとり早くヤセようと思って選んだのがクレンズジュース。今まで埋もれてわからなくなっていた腰骨が出てきて、ウソみたいに腰回りすっきり。体重もマイナス2.5kgに！」

サンシャインジュースレインボークレンズ

1日￥6,000、3日￥18,000、5日￥30,000

満足感ばっちり！初心者におすすめ

野菜、果物をバランスよくブレンドしたジュースをセットに。1日に飲む順番も空腹を感じにくいようにプログラムされているので初心者も安心。

1〜3day：明らかに体調が変化。朝の目覚めがスッキリ！
「初日は2時間おきに1本飲みきるのが難しいし、マズイし、頭痛はするしで辛かったけれど、2日目の朝には目覚めの良さを実感。体重も1kgヤセていてテンションアップ！そのうれしさで3日目もあっという間に終了！」

終了後：すっかり少食体質に返信。リバウンド知らずです
「実は捕食は一切行わず、その代わり、ファスティング終了後の翌朝と昼も何も食べず、夜は友だちと約束していた焼肉へGO！すっかり少食になり、いまだにリバウンドとかドカ食いしたくなるとかもありません」

04編集N村はたった1日で下腹がまっ平らに！長年溜めこみ続けたむくみもスッキリ！！

「空腹になると頭も体も省エネモードになるため断食なんてムリ・・・と思ってましたが、加圧サロンの先生に〝絶対おすすめ〟と言われ1日だけトライ。結果、ここ数年感じたことのない体の軽さとぺったんこな下腹とご対面〜！！」

　サンシャインジュースディープクレンズ

超〜濃厚なグリーンの味。結構ハードです

「1日に飲む6本すべてがグリーンジュース。葉野菜のパワーで細胞からしっかりクレンズしたい！という人へのディープなプログラム。1日￥6,000、3日￥18,000、5日￥30,000

1day：デトックス力がスゴすぎ。夕方にはパワーダウン！
「朝8時から2時間おきに飲むだけ。青臭くておいしくないし、とにかく下痢！おかげで空腹はないけど、夕方には頭がボーッとするし、力も入らないしで。合間に具ナシのお味噌汁1杯と大量のお水を飲んで2時頃就寝」

終了後：翌朝効果を実感！月イチで続けます
「翌朝体重を測るとマイナス1kg。でも、それよりも下腹のへこみ具合にびっくり！朝食に塩味のおかゆを食べて、昼以降は普通の食事に。数日後にはお腹は少し戻ったけれど、ファスティング前よりは細いまま。スッキリ感が気持ちいいので、月イチで行うことに決めました！」