ファスティングの基本を徹底解説！美のプロも太鼓判、効果を実感したテク総まとめ

〝基本に忠実にやればヤセる〟と気づいて以来、今更だけどandGIRL編集部でもファスティングが流行中！自己流になりがちなファスティングの〝効果が出せる正しいやり方〟を編集部員の体験記とともにお届けします！

#ダイエット

まだまだあります、うれしい効果！ボディのプロもファスティング押し！

ファスティングは健康＆美容業界でも話題の的！ファスティングでキレイになった女性を数多く目撃したボディのプロも、魅力と効果に太鼓判を押してます♡

ダイエットエキスパート・和田清香さん

300種類以上のダイエットを経験。自身も15kgの減量に成功し、その後14年間リバウンドなし。テレビや雑誌でのダイエット指導が大好評！

ボディや顔のラインがシャープになるから体重以上にヤセ見えします！
「悪い食習慣は、たまに立ち止まって改めないと、どんどん悪い方向へ！食生活を見直すために、ときどきファスティングで暴飲暴食をリセット。胃腸をお休みさせて体調を整えます。体重は1kg程度の変化なのに、むくみが解消されて顔やお腹、太ももがスッキリ。体が軽やかになるし、体重以上にヤセて見えます」

和田さんイチオシのファスティングドリンク！

ヨーグルトにいれてもおいしい♡

ハーブザイム113プロ 500ml ￥9,400／エステプロ・ラボ

「こちらの酵素はプレーンとジンジャー、2種類を愛飲。気分で味を選びます」

327種類の素材を凝縮した贅沢エキス

グランチャージキレイの酵素 500ml ￥10,000／ポーラ

「果実、野菜、和漢植物などを凝縮したエキス。毎日でも飲み続けられる自然なおいしさです」

冷えが気になる日はスープでほっこり♪

スープクレンズ（6パック）￥9,000／クレンジングカフェ代官山

「スープクレンズは胃腸を冷やさないので体に優しい」

エメリリア店長・笠置円香さん

ボディメイクサロン店長。

ファスティングで睡眠の質や仕事の効率がUP！
「いちばんの魅力は、短期間で見た目がかなりスッキリすること。女性の場合、特に顔周りに変化が現れ、グッと引き締まります。さらに味覚、嗅覚がリセットされて、その後のダイエット効果もアップ。48時間以上のファスティングならば、脂肪燃焼効果も期待できます、私もファスティング後はイライラしなくなり、夜は熟睡。朝から頭がシャッキリして、仕事もはかどりますよ！」

ファスティングを乗り切るコツ3つ！

①好転反応が出たらフルーツを摂ると◎

「ファスティング中は血流が一気によくなるので、好転反応が出る人もいます。そんなときはフルーツを少し食べて。おすすめはリンゴ、みかん、いちごなど。できれば防腐剤が少ない国産物を選びましょう」

②捕食に迷ったらスープ、お蕎麦、豆腐を食べて！

「断食前後の食事（捕食）をしっかりしないとリバウンドする原因に。アルコールや油や塩分が多いものは控えめにして、消化によいものを食べましょう。迷ったら野菜たっぷりのスープ、豆腐、お蕎麦をチョイス」

③月1ファスティングを3回やればリバウンドしにくくなります！

「人間の細胞が全部生まれ変わるには3カ月かかります。月1で3回続ければダイエット効果が定着。リバウンドせずデトックス、脂肪燃焼、基礎代謝アップの効果につながります。その後は半年に1回でもOK！」

スタジオボディデザインマネージャー・星野由香さん

お肌の透明感がUP！筋肉の質も良くなります
「運動指導を行う立場から見ても、ファスティング後の女性は血流がよくなるのか、むくみが和らぎ、肌の透明感もアップ。筋肉も柔らかくなるので柔軟性が上がり、中には汗の量が増える人もいます。溜め込んでいた有害物質や体液を排出した結果、ダイエット効果を期待できるのもうれしいですが、働き続けている内臓に休息を与え、自分の体と向き合うきっかけになる点も魅力ですよね」

ファスティング中のW田の筋肉がいつもと違うと見破った！！

ファスティング中と言わなかったにも関わらず、マッサージをした際に編集長・W田の筋肉がいつもより柔らかいと気がついた星野さん。「筋肉が柔らかくなることで、マッサージ効果がより高まりますよ」（星野さん）

ファスティングで有名なホテルクアビオにも聞きました

住所：群馬県吾妻郡草津町草津226の63
電話番号：0120・89・0932（予約・問い合わせ）
料金：2泊3日宿泊料とファスティングプログラム（1室2名利用時の大人1名）￥36,000〜

乱れた味覚も食欲もファスティングでリセットできます！
「ファスティング＝過激なダイエット、ではありません。食を断つことにより、内臓本来の働きを高め、新陳代謝を活性化。細胞を元気にすることで、美肌やダイエット、アンチエイジングなどの効果が期待できます。また、味覚や嗅覚もよくなるので、食事は自然と薄味になり、素材本来の味を楽しめる健康的な食生活に。また肩コリ、便秘、疲れやすいといった不調からも解放されます」

『クアビオ』ではニンジンジュースを使ってファスティング

『クアビオ』では、体に必要な栄養ジュースを取り入れながら消化機能を休ませ、脂肪燃焼と体内の老廃物や有害物質を排出させる、1日半のスローなファスティングを採用。捕食は玄米がゆ、お味噌汁、花いんげん豆の煮物、大根おろしなど。

クアビオのファスティングプログラム

1日目
15時：チェックイン
夕：ニンジンジュース2杯＋具なし味噌汁＋三年番茶・梅干し

2日目
朝：ニンジンジュース2杯＋三年番茶・梅干し
昼：ニンジンジュース2杯＋三年番茶・梅干し
夕：ニンジンジュース2杯＋具なし味噌汁＋三年番茶・梅干し

3日目
朝：ニンジンジュース1杯＋三年番茶・梅干し
10時：捕食