冬太りストップ！もう挫折しない。ダイエットに必要な心構えをカリスマから学ぶ件

ストイックなメンタルと引き締まったボディで、アラサー女子がリスペクトしまくりのトレーナー・AYAさん。「AYAさんに励ましてもらえるなら、ダイエットがんばれそう」なんて声が読者から続出！まずは、体作りの心構えを教えてもらいました！

#ダイエット

AYAさんの体作りのモチベーションの保ち方が知りたい！

01〝今の自分にできそうなこと〟を目標に設定して挫折を回避！

私はちょっとがんばればできる目標を立てて、達成するたび次々と新しい目標を設定しています。体作りは欲ばりすぎても挫折するだけ。一気に3歩先に進もうとはせず、1歩1歩、着実にステップアップすることが大切。そうすると達成感をずっと感じられるので、やる気も続きますよ。

たとえば飲み物を見直すところから始めてみる

今までの食生活を突然ガラリと変えればストレスになるだけ。たとえば甘い物を飲む習慣があれば、まず砂糖以外で甘味を感じる工夫をするなど、ハードルが低いものからトライしてみて。最初はこれぐらいやさしいことでいいんです。ちょっとずつの成功を繰り返していくことが大事です！

なんでそんなにストイックになれるんですか？

02楽をして結果が出たことなんてないから。楽してヤセる方法があるなら私もそれやります（笑）

全然、ストイックじゃないですよ！楽してヤセられるものがあるなら飛びつきたいけれど、それは絶対にあり得ない。だからできることをコツコツ積み重ねてきただけ。それがいつの間にか当たり前になっていたんです。習慣にすればこっちのもの、です！あと、私がストイックに見えるのは努力するのが苦じゃないからかも。もともと不器用で、小さい頃から人の10倍努力しないと何も達成できなかったから、がんばるのが当然と思ってる部分はありますね。

炭水化物や甘いものが食べたくなったらどうしていますか？

03糖質〝風〟の食材で脳をごまかしています

食材を工夫して脳をだまし〝食べたつもり〟にします。麺が食べたいときは、糖質カット麺に野菜をたっぷりのせた一品を。麺をツルツルッとすする行為で、脳が〝糖質を摂った！〟と勘違い。満足感が得られます。大好きなアップルパイを食べたくなったときも同じ。スライスしたりんごをフライパンで素焼きして、シナモンをふって食べる。砂糖もパイも使っていないのに、脳は満足。ガマンしている、というストレスも感じません！