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トップAV男優・しみけんのおすすめ食材を使ったセックスレスに効く！？〝性欲アップ飯〟レシピ5選
しみけんさんおすすめ！性欲アップに効く食材とは？
青魚、赤身肉、ブロッコリー、アボカド、くるみ、オクラ、トマト、卵、納豆
Check!性欲アップにおすすめの食材を使った美味しさもバッチリのレシピをご紹介
01牛肉とブロッコリーのオイスター炒め
メンズも喜ぶガッツリ牛肉にオイスターの香りでご飯がすすむ！
材料（2人分）
- もも肉焼肉用……200g
- ブロッコリー……1/2個
- 長ネギ……1/3本
- 生姜……1/2片
- A（酒……大さじ1/2、しょうゆ……小さじ1、ごま油……小さじ1、片栗粉……大さじ1/2）
- B（オイスターソース……小さじ2、酒……大さじ1、鶏ガラスープの素……小さじ1/4、砂糖……1つまみ）
- サラダ油……大さじ1/2
- 黒こしょう……適量
作り方
①牛もも肉に下味をつける
牛もも肉にAをもみこみ下味をつけておく。こうすることで、お肉がグッと柔らかく仕上がります。
②ブロッコリー、長ネギ、生姜をカットする
ブロッコリーは小房に分け、大きいものは縦半分に切る。長ネギは斜め切り、生姜は粗みじん切りにする。
③フライパンに生姜とブロッコリーを入れて炒める
フライパンにサラダ油を熱し、生姜とブロッコリーを加えさっと炒め、水大さじ1（分量外）を加えてふたをして1～2分蒸し焼きにする。
④長ネギと牛肉、Bを加え炒め合わせる
ブロッコリーの色が変わったら長ネギと牛肉を加えて炒め合わせ、肉の色が変わったら 混ぜ合わせたBを加えて炒め、とろみがついたら火をとめて器に盛り、黒こしょうをふれば完成。
02オクラの肉巻きバタポンソース
もう1品にピッタリ！バター×ポン酢の相性が抜群♡
材料（2人分）
- オクラ……10本
- 牛もも薄切り肉……100g（10枚）
- 塩・こしょう……各少々
- 薄力粉v適量（小さじ1くらい）
- サラダ油……大さじ1/2
- A（ポン酢…大さじ1、バター…10g）
作り方
①オクラの下準備をする
オクラは塩みがきをしてがくをむき、切込みを入れる。
牛もも薄切り肉に下味をつけて、薄力粉をまぶす
牛もも薄切り肉をひろげ塩・こしょうで下味をつけて薄力粉を全体にふる。
③牛もも薄切り肉に①をのせて巻く
②の牛もも薄切り肉に①をのせて端から巻き、これを10本つくる。
④フライパンに乗せて焼き、Aをからめる
フライパンにサラダ油を熱し、③を並べて焼く。焼き色がついたら裏返し、蓋をして2～3分ほど、肉の色が変わるまで蒸し焼きにする。仕上げにＡを加えて全体にからめ、器に盛れば完成。
03さばのトマトカレー南蛮
彩りバッチリ！カレーの香りが食欲をそそる♪
材料（2人分）
- トマト……1個（180g）
- A（酒……大さじ1、しょうゆ……大さじ1、砂糖……大さじ1/2、唐辛子……1/3本分）
- 酢……大さじ1
- 生さば（3枚におろしたもの）1/2尾
- オクラ……6本
- れんこん……60g
- エリンギ……1本
- B（カレー粉……小さじ1/4、塩……2つまみ、こしょう……少々）
- 薄力粉……適量
- サラダ油……適量
作り方
①トマトを角切りにする
トマトを1.5㎝の角切りにする。
②Aを電子レンジで温め、①と酢を混ぜておく
耐熱容器にAを入れてラップをかけ、電子レンジ600ｗで1分加熱する。①と酢を加え混ぜ合わせておく。
③生サバを2cm幅に切り、下味をつけて薄力粉をまぶす
生サバは2㎝幅に切り、Bで下味をつけて薄力粉を薄くまぶしつける。
④オクラを塩みがきして、レンコン・エリンギを切る
オクラは塩みがきして、キッチンペーパーで水気をよくふき 切込みを入れる。レンコンは皮をむいて5ｍｍ厚さの半月切りにする。エリンギは長さを半分に切り5ｍｍ厚さに切る。
⑤フライパンを熱し、③④を揚げ焼きにする
フライパンにサラダ油を少し多めに熱し、④を並べて両面揚げ焼きにする。③も両面カリッと揚げ焼きにする。
⑥器に盛りつけ、タレをかける
⑤を器にもりつけ②のタレをかける。すぐに食べてるのはもちろん、タレに漬けて少し置いてからでも味がよりしみ込んでおいしいくいただけます。
04スパニッシュオムレツ
卵と野菜のうまみをギュと詰め込み！具だくさんで食べ応えも◎
材料（18cmのフライパン1枚分）
- 卵……4個
- ブロッコリー……1/2個
- 玉ねぎ……1/4個
- マッシュルーム……2個
- ミニトマト……8個
- ベーコンスライス……2枚
- 粉チーズ……大さじ4
- オリーブオイル……大さじ1
- 塩・こしょう……各適量
作り方
①卵と粉チーズを混ぜる
卵を溶きほぐし、粉チーズを加えてよく混ぜ合わせておく。
②ブロッコリー・玉ねぎ・マッシュルーム・ミニトマト・ベーコンスライスをカットする
ブロッコリーは小房に分けてさらに縦4等分に切る。玉ねぎは1㎝角切りにし、マッシュルームは縦4等分に切る。ミニトマトはヘタを除いて半分に切る。ベーコンスライスは1㎝幅に切る。
③フライパンを熱し、②でカットしたミニトマト以外の具材を炒める
フライパンにオリーブオイル大さじ1/2を熱し、ミニトマト以外の野菜とベーコンを加え炒める。全体に油がまわったら ふたをして2～3分蒸し焼きにし、塩・こしょうで味付けする。
④ミニトマトを加え、①を流し入れる
ミニトマトを加え、①を流し入れてよく混ぜ、半熟になったらふたをして弱火で焼く。
⑤表面が固まってきたら、裏返して両面を焼く
表面が固まってきたら、裏返して両面焼く。このとき、お皿をかぶせて裏返すとやりやすいです。焼けたら切り分けて完成。
05サバキムチ丼
火いらずでお手軽！丼好きなメンズも大満足間違いなし♡
材料（2人分）
- サバ水煮缶……1缶
- 納豆……1パック
- アボカド……1/2個
- むらさき玉ねぎ……1/4個
- キムチ……50g
- ごはん……2杯分
- A（レモン汁……大さじ1、ごま油……小さじ1、しょうゆ……小さじ1、マヨネーズ……適量）
作り方
①アボカド、むらさき玉ねぎをカットする
アボカドは1.5㎝の角切りにして、むらさき玉ねぎは薄切りにする。
②器にごはん・①・サバ・納豆・キムチ・Aをのせる
器にごはんをよそい、①と粗くほぐしたサバ水煮缶、納豆、キムチをのせ、Aを半量ずつそれぞれかけて完成。
おうち時間が長い今こそ！〝性欲アップ飯〟で、カレとの関係をより深めて♪
トップAV男優のしみけんさんがおすすめする、欲アップ食材を使ったおいしく作れるメニューで、カレとのおうちごはんを楽しみつつ、セックスレスを解消しちゃいましょ♡
文／andGIRL編集部
