スタイル抜群・加治ひとみに聞く！今日からできる、くびれ作り♡〝腸活テク〟を大公開

33歳、脅威の美ボディとして知られる加治ひとみさんこと、かぢちゃん。徹底した腸活ライフ10年を経て、「もうむくみや食べすぎで太ることはなくなりました！」といううらやましすぎる秘訣を教えてもらいました♡今すぐできることばかりなので、ぜひ生活に取り入れて、美腸を手に入れて。

理想のくびれは〝ほどよい筋肉としなやかさ〟

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「私の理想はほどよい筋肉がありつつも、しなやかで女性らしさは絶対失わないこと。だから、くびれに対してまったくと言っていいほど、筋トレはしないんです。もう何週間もジムに行っていません（笑）。腸活でとにかく全部出して、毒素もむくみもない状態をキープすることが大事なんです。

腸活を始めたのは22歳のころで、便秘やむくみやすい体質を改善したいと思ったのがきっかけ。3～4ヵ月で効果が出始めて、いろいろ勉強しながら10年ほど続けたら、自然と3.4kg減量したんです。体重や体質の変化はもちろん、メンタルも強くなったりといいことづくめで、みんなに知ってもらいたくて、12月に〝美腸プランナー〟の資格をとりました！」

認定証書見せてもらいました♡

さっそく美腸プランナー・かぢちゃんにいろいろ聞いちゃいました

そもそも腸活って具体的にどんな効果があるの？

体質改善、むくみ解消、美肌、自律神経が整うetc.いいことづくし！

「まずは早い人だと1週間程度で便通が改善します。さらに便がきちんと出るようになるとデトックスされるので自然とむくみがとれたり、再生能力が高くなって、肌がきれいになるんです。また腸内環境が整うと、自律神経が整って睡眠の質向上や集中力UP、さらにはしあわせホルモンが出て、自然とポジティブになれちゃうんです。本当にいいことしかないので、みなさんにやってほしいです！」

かぢちゃんが教える！今すぐできる腸活テクはこちら！

01毎朝の白湯で代謝アップ

「朝一番に白湯を飲むと、その日の代謝が10～15％ほどアップするから、必然的に痩せやすい体質になれるんです。寒い今の時期は特に効果的。体の中から温まるのがわかりますよ。しかもデトックスにつながるので、朝の習慣にしてみて」

02食事を制限じゃなくて〝管理〟すること

かぢちゃんお手製うどん

「ダイエットとなると糖質オフやカロリー制限など、無理な食事制限をしがちですが、腸活では制限じゃなくて管理することで、ずっと続けていける食事習慣を身につけます。その方法は、食物繊維や発酵食品をうまく取り入れるだけ！あとは〝お腹が空いたときに食べる〟のも大切です」

そもそも便秘なら

溜まっている便をまず出してあげるために、〝水溶性食物繊維〟を取り入れて！オススメは、アボカド・わかめ・オクラ・長芋。特にネバネバしたアイテムが、小腸にこびりついた汚れをとってくれます。

便通が少し改善してきたら

今度は便のカサを増やすために、〝不溶性食物繊維〟を多く摂るようにしてみて。発酵食品やきのこ類がまさにそのアイテム。お肉を食べるときに麹に漬けてみたり、野菜類はお味噌汁に入れてみたり、料理の工夫次第で手軽に発酵食品を摂ることができます。

ここに気を付けて！

炭水化物は絶対に摂ること。排便するときのエネルギーとして必要なので、糖質制限すると便秘になりがちなんです。それはどの栄養も同じで、食事制限して栄養が偏るのはNG。バランスよく食事は〝管理〟してください。

03〝腸もみ〟で便をしっかり出す！

andGIRL 2020年10月号より

「小腸って6～7mもあるって知っていますか？それがお腹にくねくねと収まっているので、曲がり角には便が溜まりがちなんです。なので、角の部分を毎日腸もみすることで、しっかり出せるようにしてあげてください。私は白湯を飲んだ後やトイレの中で実践しています」

HOW TO 腸もみ

① 右肋骨の下と左骨盤の内側をつかんでもむ
痛気持ちいいくらいの強さで、30秒間もみほぐします。姿勢は、座っても立ってもOK！

②手を左右逆にして同様にしっかりもむ
反対側も同様に30秒間もみほぐします。トイレに行く前に行うのもおすすめ！

この3つを続けるだけで絶対効果あり！

「白湯・食事管理・腸もみの基本の3つを続ければ、3～6ヶ月ほどでサイズダウンしてきます。便通改善は早い人だと1週間程度で効果があるので、モチベーションにもつながりやすいと思います。食事制限でダイエットをしても、ほとんどの人が食生活を元に戻した途端にリバウンドしてしまいますが、腸活で体質改善すれば一生ものです！おうちで簡単にできるし、気持ちもどんどん明るくなっていくのでぜひトライしてみてください！」