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アラサー男子のハート掴む♡グッとくびれた腰を作る、毎日30秒の簡単ストレッチ術
男の子がメロメロになっちゃうカラダ、それは、腰がぐっとくびれたシルエット。おっぱいが小さくても、お尻がきゃしゃでペタンコでも、腰のくびれさえあればメリハリボディになるんです。そこで、TVや雑誌で人気のスポーツトレーナー・坂詰真二さんに、腰のくびれを作るストレッチを教えてもらいました。
イスに浅く腰掛けてスタンバイ
イスに浅めに座り、足は軽く開いてしっかりかかとまでつける。手を座面の後方について、イスのふちをしっかり握る。
ゆっくり背中を反らせて10秒キープ
スタンバイの状態をキープしながら、背中をゆっくり反らせて、お腹を伸ばす。お腹の筋肉が気持ちいいと感じるぐらいでとめてキープ。静かに呼吸をしながら10秒キープ×３回。
Check!くびれ腰を作るストレッチのポイント
Point!
- 目的はお腹周りの筋肉をやわらかくする
- ストレッチは毎日行うこと
- 起床から10時間後と移動の後は筋温が高く効果が出やすい
- 寝起きは体温が低いので、ストレッチの効果が出にくい
- むりをせず、筋肉や体が気持ちいと思うところでとめてキープ
教えてくれたのはこの方！
坂詰真二さん
NSCA公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリストで、『スポーツ＆サイエンス』代表。スポーツトレーナーとして『Tarzan』や『an・an』などの雑誌から、テレビなどで活躍中。『世界一やせるスクワット』（日本文芸社）が20万部を超えるベストセラーに。新刊『世界一すごいストレッチ』（日本文芸社）も好評発売中！
取材・文／成田リナ
