膣トレはメリットだらけ♡名器でイキやすいカラダになるための実践テクニックまとめ

SEXが気持ち良くない、オーガズムを感じたことがない・・・といった性に関するお悩みは、あなたの膣がゆるんでいるのが原因かも！？〝膣トレ〟をすると、感度が良くなるのはもちろん、セックスレス解消、尿もれ防止やアンチエイジングなど、女性にうれしいメリットがいっぱいなんです！今回は、そんな〝膣トレ〟の実践テクニックを全部教えます♡

#膣トレ

03感度をアップさせる膣トレ〝外イキ〟トレーニング

徐々に体を慣らしていきたい・・・という方は、少しづつ性器に触れて感度をアップさせる、〝外イキ〟〝中イキ〟トレーニングからはじめてみましょう。

Check!〝外イキ〟〝中イキ〟って？

クリトリスでオーガズムを感じることを〝外イキ〟、膣でイくことを〝中イキ〟といいます。オーガズムにランクはありませんが、どちらかというと〝中イキ〟の方が難易度が高いオーガズム、〝外イキ〟の方がライトなオーガズムと思われているようです。イキやすいカラダになるための膣トレは、まず〝外イキ〟トレーニングからはじめてみましょう。

外イキトレーニングの方法

まずはショーツの上から触ってみる

まず、ショーツの上から指で性器全体をなぞってみてください。1カ所だけ、とくに敏感に感じたり気持ちのいい部分があるはず。そこがクリトリスです。クリトリスは快感を感じるためにある器官。タッチに強弱をつけて、じんわり心地よさを感じる触り方を探してみて。

バスルームでたっぷりの泡を使って

お風呂でデリケートゾーンを洗うときに、クリトリスの周りをマッサージしながら洗ってみてください。たっぷり泡立てたデリケートゾーン専用ソープで、垢の溜まりやすいクリトリス包皮の内側や、大陰唇と小陰唇の溝をやさしくマッサージ洗いをします。

外イキしやすい触れ方をマスター

中指をクリトリスに当てて、タテ、ヨコ、円を描くようにと、動きを変えていろいろな方向や強さでマッサージしてみましょう。自分が最も気持ちいいと感じる場所、触り方、力加減を知ることで外イキしやすくなります。また、クリトリスの包皮の上からなのか、包皮をむいた方がいいのかも比べてみて。自分のイキやすい場所や触り方を見つけてみましょう♡

04中イキトレーニング&膣トレ呼吸法に挑戦！

外イキトレーニングを行ったら、次に膣の中を刺激してイク、いわゆる〝中イキ〟トレーニングにも取り掛かりましょう。オーガズムは、内性器周辺の筋肉の収縮によって起こるため、尿道口から肛門にかけて複数の筋肉が重なってできる「骨盤底筋」を鍛えておくと中でイキやすくなります。

中イキトレーニングの方法

3つの穴を締める

まずは骨盤底筋を部分的に動かすトレーニングから。肛門に力を入れると動くのが、肛門括約筋で、おしっこを我慢するように尿道口を締めると動くのが、尿道括約筋です。部分的に力を入れるのにはコツが必要ですが、慣れれば簡単。また、膣締めは膣口を子宮に吸い込みあげるイメージで締めあげてみて。まずは、この3つの穴を締める練習をしてみましょう。

骨盤底筋を真ん中に寄せる

背骨を伸ばして座り（座り方は自由）、お尻の肉をかき分けて、太ももとお尻の境目にある坐骨をイスにつけます。息を吸い込むと同時に坐骨を真ん中に寄せ、ゆっくりと息を吐きながらゆるめる、これを繰り返します。ポイントは、腹筋をゆるめたまま行うこと。

腹式呼吸と合わせるのが効果的

下腹部に手を当てて、意識しながら腹式呼吸をします。

①膣をゆるめたまま鼻から息を吸い込み、下腹部を膨らませる。
②息を吸い込み切ったら、膣を締めあげてそのまま細く長く息を吐き出す。
③息を吐き切ったら、最後にふわっと膣をゆるめる。これを毎日5分行う。

呼吸に気を取られて膣がゆるまないように注意して行ってみて。