女性の尿もれ問題対策まとめ。尿もれを治すトレーニング方法、尿もれ治療法をご紹介

閉経後の50代ぐらいから尿もれが始まる女性が多いそうだけど、出産後の女性もなる可能性があるという尿もれ。そこで、尿もれを治すにはどんなトレーニングや治療法があるのかを、尿もれの専門医である東京女子医科大学東医療センター・骨盤底機能再建診療部／泌尿器科の巴ひかる教授に聞いてみました！

Check!尿もれ改善のためのエクササイズ

肛門、尿道、膣は全部いっぺんに締め上げて

イスにゆったり腰掛けた状態でも、電車の中でも、家事をしながらでもできる場所を選ばないエクササイズです。

基本的には肛門や膣、尿道の筋肉はつながっているので、個々に鍛えることはできません。ですから、肛門や膣、尿道をいっぺんに10秒ぐらいまず「キューッ」と締め、ゆっくり緩めて30秒リラックス。この運動を毎日朝昼晩、10セットずつ行ってみてください。

Check!他にもさまざまな尿もれの治療法が！

「もし、上記のエクササイズを3ヶ月試してみて効果があれば続ければいいし、効果がなければ諦めて、薬の処方や手術という方法もあります。エクササイズの効果には個人差があり、また効果があっても続けないといけないので、手っ取り早く手術しちゃう、という人もいるでしょう。

また、最近太ったという人は、減量するだけで尿もれが改善される場合もあります。たとえば今まで50kgだった人が太って55kgになり、尿もれが始まったのであれば、減量してもとの50kgに戻すことでなおったというケースもあります。やはり脂肪が増えるとその分、骨盤底筋群にのるわけですから、骨盤底筋にかける負担も大きくなるのは当然です」