『膣ヨガ』でスタイルアップ＆女性らしいカラダに！キュッとしたくびれを作る方法♡

女性ホルモンや代謝がアップ、生理不順や心の不調改善など、嬉しい効果がたくさんのエクササイズ・『膣ヨガ』。そんな『膣ヨガ』は、ダイエット効果やスタイルアップ効果も抜群なんです！今回は、そんな『膣ヨガ』で美ボディをつくる方法を、日本女性ヘルスケア協会長・鈴木まり先生に聞いてみました♡

02後ろ櫓（うしろやぐら）

「朝におすすめなのがこの『後ろ櫓』のポースです。これは朝にすることで一気に全身の血巡りが良くなり、1つのポーズで全身の筋肉をストレッチできるので、〝コスパの良い〟引き締め効果のある動きです。朝起きて、背伸びしたついでにどうぞ」

①両足を肩幅に開き、つま先は正面に向けて立つ。

②後ろで両手を組み、肩甲骨を寄せながら腕が上がるところまで上げる。

③顔を上げ、目線を天井に向けながらひざを曲げて重心を下げる。

④お尻をしっかり後ろに反らしてキープ。

Point!引き締めたい箇所＝ウエストだけに意識を向けるように！

「寝る前に激しい動きをしてしまうと、交感神経がオンになってしまい、睡眠の質が落ちてしまうので、これらのダイエットに特化したポーズは、朝～寝る2時間前までに行うのがおすすめです。また、腹筋や膣を締めることを意識するのがポイントですが、最初はどうしてもカラダの全体に力が入ってしまうことも。そのためまずは余計な力を抜くことを気をつけましょう。全身の力の抜き方を知ると、カラダのどこに力を入れたら良いのかを意識できるようになってきますよ」

教えてくれたのは・・・鈴木まり先生

Profile
日本女性ヘルスケア協会長、株式会社ロサ代表取締役、女性ホルモンエクササイズ〝ジョホレッチ〟開発者。アーユルヴェーダサロンROSA.ジョホレッチオンラインスタジオ主宰。セラピスト、インストラクター、心理カウンセラーとして活動し、クライアントは国内だけでなくNYやドバイなどの海外からも多く、既に1万名を超える。リピート率は80%を超え、過去には『首都圏ベストセラピスト』にも掲載。『48手ヨガ』（駒草出版）、『膣ヨガ』（宝島社）等書籍、コラム執筆、雑誌監修、著名人やタレント等のプライベート指導も行なっている。

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