『膣ヨガ』で理想のカラダを作る♡女子のお悩み別におすすめのエクササイズを伝授！

女性ホルモンや代謝がアップ、生理不順の改善やスタイルアップ効果など、嬉しい効果がたくさん得られると話題のエクササイズ・『膣ヨガ』。今回は、アラサー女子のカラダや性のお悩み別に、ぜひやっておくべき『膣ヨガ』のポーズを鈴木まり先生が伝授！自分のお悩みと照らし合わせて、ぜひエクササイズをする際の参考にしてみて♡

忙しくてなかなかエクササイズが続かない・・・効率的にできる方法はありますか？（メーカー受付・28歳）

朝起きてサッとできる「後ろ櫓」のポーズがおすすめ！

「夜は時間がなく、疲れてすぐお休みになってしまうという方におすすめなのが、朝にやることで一気に血流の巡りが良くなる「後ろ櫓」のポーズです。これ1つのポーズで全身の筋肉をストレッチできるので、とてもコスパが良く、朝起きて背伸びしたついでにやるだけで高い効果を得ることができます」

Check!おすすめのポーズはこれ！

後ろ櫓（うしろやぐら）

①両足を肩幅に開き、つま先は正面に向けて立つ。

②後ろで両手を組み、肩甲骨を寄せながら腕が上がるところまで上げる。

③顔を上げ、目線を天井に向けながらひざを曲げて重心を下げる。

④お尻をしっかり後ろに反らしてキープ。

Check!自分にあったポーズを見つけて、膣ヨガをより効率的に♡

『膣ヨガ』はとるポージングによって、得られる効果もそれぞれ。全部を行う必要はなく、自分にあった方法やなりたいカラダに合わせたポーズを続けることが、より効果が得られるポイント！ぜひ、時間を見つけてメリットだらけの『膣ヨガ』にトライしてみてくださいね。

教えてくれたのは・・・鈴木まり先生

Profile
日本女性ヘルスケア協会長、株式会社ロサ代表取締役、女性ホルモンエクササイズ〝ジョホレッチ〟開発者。アーユルヴェーダサロンROSA.ジョホレッチオンラインスタジオ主宰。セラピスト、インストラクター、心理カウンセラーとして活動し、クライアントは国内だけでなくNYやドバイなどの海外からも多く、既に1万名を超える。リピート率は80%を超え、過去には『首都圏ベストセラピスト』にも掲載。『48手ヨガ』（駒草出版）、『膣ヨガ』（宝島社）等書籍、コラム執筆、雑誌監修、著名人やタレント等のプライベート指導も行なっている。

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