バストを土台から引き上げる！

01　大胸筋ストレッチ

デスクワークやPC作業など、座り仕事を続けていると、気が付かない間につい猫背になりがち。大胸筋を縮まったままにすると、バストの下垂やデコルテの削げ感につながるので要注意！このストレッチを行うことで〝大胸筋〟〝小胸筋〟のどちらにもアプローチができます！

① 頭の後ろで両手を組み、肘を手とおなじ位置までしっかり開く。

②１の状態をキープしながら、頭をグッと後ろに倒す。このとき、大胸筋、胸の土台が伸びていのを感じて。

③ ゆっくり戻す。自然に息を吸いながら、これを５〜10回、無理のない範囲で。

老けバストを防ぐ！

02前鋸筋ストレッチ

バストの横は腕を肩より上げない限り、伸ばすことのない場所。何もせずに放置しておくと、硬くなり、胸が左右に広がる〝老けバスト〟の原因に。日中気づいたときにこまめにストレッチをして、しっかりリセットしましょう。

①床に、あぐらや正座の楽な方法で座る。片方の手を耳の横に真上に伸ばし、反対側の手は後ろのお尻の横に置く。

②上に上げた手を遠くに伸ばしながら、床に置いた手の方に上体を倒す。上の手が遠くに引っ張られるイメージで、バストのサイドをしっかり伸ばす。目線は正面か斜め上の天井を見ながら。

③ バストサイドを伸ばしたまま、５〜10秒ほどキープしたら、ゆっくり戻し、再び伸ばす。これを５回。呼吸は自然にしながら行う。反対側も同様に。

※イスに座って行うときは、片方の手で伸ばした手の手首を掴み、ひっぱるように倒して行う。

カラダの巡りをよくする

03外腹斜筋マッサージ

日常生活の動きではなかなか伸びることのない腹部の側面、外腹斜筋。縮まったままの状態で癒着した皮膚や脂肪をほぐすことで、血流をあげて、バストアップのサポートに。お風呂上がりに行えばより効果的です。

①ウエストに両手のひらを重ねて軽く押しながら、バストの下まで、リラックスして息を吐きながらグーッと持ち上げる感じで、バージスライン（バストの底辺）で数秒キープ。

②バージスラインでキープした手を離したら、下からもう1回。これを左右それぞれ４〜５回繰り返す。

Point!＂外腹斜筋のマッサージは、肋骨のうえになるので、優しく丁寧に、皮膚をうえに持ち上げるくらいの圧で行います＂

オイルやクリームはマッサージをしたあとの仕上げに塗るのがおすすめ。スキンケアの一環として、血流が良くなった肌になじませることで、肌質も整えます。

30代からのバストアップは日々のエクササイズがポイント！

同じ姿勢で固まった筋肉や凝りをそのままにしてしまうと、カラダのめぐりが滞ってしまい、バストはどんどん崩れていく一方。これらエクササイズやマッサージ法などは、日々こまめに行うこと。気がついたときに１カ所ずつでもいいので、取り入れる習慣をつけましょう。

取材・文／成田リナ　イラスト／CHINATSU