Check!膣トレ（膣圧トレーニング）とは骨盤底筋を鍛えること！

膣トレとは、骨盤底筋を鍛えて膣圧（膣を締める力）を高めることを言います。

骨盤底筋とは、骨盤の底恥骨から尾てい骨にかけての筋肉のことを指し、子宮や膀胱、直腸などを支える役割を担っています。骨盤底筋を鍛えると、尿漏れや子宮脱の予防に繋がったり、便秘や冷え性、むくみの改善が期待できたりします。他にも、ダイエット効果や生理痛の軽減、感度アップも期待できると言われています。

Check!種類に注目！膣トレグッズの選び方3つ

ここでは、膣トレグッズの選び方についてご紹介します。膣トレグッズを選ぶときは、次の3つの種類に注目しましょう。

以下で詳しくご紹介します。

ダンベルタイプ

膣トレグッズの中でも主流なのがダンベルタイプ！インナーボールやケーゲルボールとも呼ばれていて、中におもりが入っているのが特徴です。挿入したまま立ったり、歩いたりできるため、〝ながら膣トレ〟をしたい人によいでしょう。

ダンベルタイプとひとくちに言ってもボール状やティアドロップ状など形状はさまざま。形状によっては入れにくいものがあるため、初心者さんは小さめのものから試すのをおすすめします。

バイブレーションタイプ

膣トレだけでなく、感度をアップを目標としている人には、バイブレーションタイプがおすすめです。膣の中でブルブルと震えるのが特徴で、大人のおもちゃとしてひとりエッチのときにも使用できますよ。

スマホ連動タイプ

自分の膣圧や膣トレの効果を目で見て確認したい人には、スマホ連動タイプがおすすめです。専用のアプリと連動させれば、日々の膣圧を計測できるため、膣トレの成果を実感してモチベーションを高められるでしょう。

初心者さんはサイズや重さ、防水機能もチェックしよう！

膣トレグッズを選ぶときは、サイズや重さをチェックをしましょう。なぜなら、初心者さんの場合、〝大きすぎて入らない〟〝重すぎて膣から抜ける〟 などの問題が起こるかもしれないからです。サイズは直径3cmほど、重さ60g前後のものであれば、初心者さんでも使いやすいはず！ちなみに、防水機能の有無も重要です。衛生的に使い続けたい人は、丸洗いができる完全防水のものを選びましょう。

Check!おすすめの膣トレグッズ9選の人気ランキング

1位 『インナーボール』

インナーボール ¥2,606／LCラブコスメ

＜おすすめポイント＞

・使用後に洗えるから衛星的
・初心者さん向けのサイズと重さ
・はじめてのひとつに良い価格帯

＜購入前に検討すべきポイント＞

・レベルを上げていくのには不向き
・膣トレ経験者からすると物足りないかも

初めて膣トレグッズを使う人におすすめなのが、『インナーボール』。日本人女性に合わせて作られているため、挿入時に痛みを感じにくいのがポイントなんです♡

使い方は全身の力を抜き、膣内に『インナーボール』を入れるだけ。慣れてきたらボールを2つ入れて締め付けましょう。1日10分程度のトレーニングでよいため、継続が苦手な人でも続けられるかも！
使用後はぬるま湯で洗えるため、衛生面も心配なし！保管の際は、ポリ袋やラップで包んでからポーチなどに保管すれば、清潔な状態を保てるはずです。

ちなみに、〝ネットで買うと宅配業者や家族にバレるのが心配・・・〟という心配は不要。『インナーボール』は中身がわからない梱包で配送されるだけでなく、コンビニ受け取りもできちゃいます！

＼ 初心者はまずこれからチャレンジしてみて♡／

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2位 『エルビートレーナー』

エルビートレーナー  ¥35,200／elvie

＜おすすめポイント＞

・効果を目で見て確認できる
・専用ケース付きで清潔に保管できる
・ゲーム要素が強いため飽きずに続けられる
・膣圧を計測し、自分に合ったトレーニングができる
・使用後に洗えるから衛生的

＜購入前に検討すべきポイント＞

・価格が高め
・アナログ派の人には不向き

効果を自分の目でしっかりと確認したい人には、『エルビートレーナー』がおすすめ。『エルビートレーナー』は膣圧を測定し、自分に合ったトレーニングを提案してくれるのが特徴のスマホ連動タイプです。

トレーニングはアプリの指示に従い、行います。例えば、締めた状態をキープしたり、締める・緩めるという動作を素早く行ったりするなど。ゲーム要素が強いため、飽きずに続けられるはずです！

ちなみに、『エルビートレーナー』は専用ケース付き！本体を清潔に保管できるだけでなく、膣トレグッズだとバレにくいため、家族やパートナーに見られてしまっても安心です♡

＼ 気になる膣圧測定もできる！／

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3位 『eKegel-イーケーゲル-（膣トレサポートアイテム）』

eKegel-イーケーゲル-（膣トレサポートアイテム） ¥24,200／Femimate

＜おすすめポイント＞

・使用後に洗えるから衛生的
・産婦人科医監修
・膣の状態を計測
・エクササイズだけでなく、マッサージも行える
・専用ケース付きで清潔に保管できる

〈購入前に検討すべきポイント〉

・価格が高め
・アナログ派の人には不向き

最先端の膣トレグッズでトレーニングをしたい人には、「イーケーゲル」がぴったり！膣の状態診断やエクササイズ、マッサージが行えるスマホ連動タイプです。産婦人科医が監修しているため、信頼度も抜群！

エクササイズは2種類、マッサージは3つのバイブレーションから選択可能。その日の気分に合わせて選べるため、飽きずに続けられるはずです♡

加えて、完全防水仕様のため、使用後は丸洗いできちゃいます！専用ケースで保管すれば、清潔な状態を保てるのもうれしいポイント♡

＼ 安心の産婦人科医監修アイテム♡／

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4位『NovaBall-ノバボール-（膣トレボール）』

NovaBall - ノバボール -（膣トレボール） ¥5,445／SVAKOM

＜おすすめポイント＞

・使用後に洗えるから衛生的
・膣圧に合わせてレベルを上げていける
・着脱がしやすい仕様

＜購入前に検討すべきポイント＞

・1日30分ほどの挿入を推奨している

お手頃な膣トレグッズから試してみたい人は「ノバボール」がおすすめ！重さの異なる3つのボールがセットになっていて、なんと1個あたり1,815円と驚きの安さなんです。

膣トレのやり方は、1日30分ほど挿入するだけ。シングルボールから始めていき、慣れてきたらダブルボール、重めのダブルボールとレベルを上げていきましょう。サイズや重さを上げていくことで、膣トレの効果を実感しやすいはず♡

ボールの先端にはリングが付いているため、着脱しやすいのもポイント。ボールは硬くないので、初心者さんでも違和感をおぼえにくいでしょう。

＼コスパ&手軽さ重視の人にぴったり／

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5位 『AMIケーブルボール』

AMIケーブルボール ¥9,680／JeJoue

＜おすすめポイント＞

・初心者さん向けのサイズと重さ
・膣圧に合わせてレベルを上げていける
・アジア人女性をモニターにしているので、挿入しやすい

＜購入前に検討すべきポイント＞

・防水機能についての記載がない
・1日30分ほどの挿入を推奨している

ダンベルタイプで段階的に鍛えていきたい人は『AMIケーブルボール』がおすすめ！サイズの異なる3種類のボールがセットになっているため、初心者さんから上級者さんまで使えるアイテムです。

最初は小さめに作られているAMI1、膣トレに慣れてきたらAMI2、さらに膣トレアップをしたい場合はAMI3と目的やその日の体調などによって選べるのがうれしいポイント。ヒモ部分は、柔らかくて伸縮性のあるシリコン製のため、着脱のしやすさも抜群です。

ちなみに、『AMIケーブルボール』は、アジア人女性をモニターにしているとのこと！そのため、どのボールも体に負担なく使えるでしょう。

▼『AMIケーブルボール』をもっと詳しくチェックする！

＼大きな負担のない使用感で初心者から上級者まで使える／

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6位 『プレイボール』

プレイボール コーラルバッグ ¥5,500／RianneS

＜おすすめポイント＞

・膣圧に合わせてレベルを上げていける
・重さをカスタマイズできる
・ポーチ付きで膣トレグッズとは思えない可愛さ
・初心者さん向けのサイズ
・1個あたり1,375円とコスパが良い

＜購入前に検討すべきポイント＞

・防水機能についての記載がない

可愛らしい膣トレグッズが欲しい人には、『プレイボール』がおすすめ！パープルやピンクのポップなカラーのボールとポーチがセットになったアイテムです。膣トレグッズとは思えないコスメポーチのようなデザインがうれしい♡

『プレイボール』は、重さの異なるボールが4つセットになっているのが特徴。15g、25g、35g、55gの中から自分に合ったレベルや体調に合わせてカスタマイズしてみましょう。きっと膣トレ上級者さんも満足できるはず！ちなみに、ボールの最大直径は3.3cm。初心者さんでも使いやすいサイズ感ですよ！

＼ 可愛いポーチ付きで置き場所にも困らない♡／

プレイボールの詳細はこちらから！

7位 『ルナスマートビード』

ルナスマートビード ¥14,514／LELO

＜おすすめポイント＞

・膣圧を計測し、自分に合ったトレーニングができる
・エクササイズだけでなく、おもちゃとしても使える
・超静音タイプでバレにくい
・使用後に洗えるから衛生的

＜購入前に検討すべきポイント＞

・価格が高め

大人のおもちゃとしても使える膣トレグッズをお探しの人には『ルナスマートビード』がおすすめ！5種類の振動パターン搭載で、トレーニングをしながら気持ちよくなれるんです♡

『ルナスマートビード』は、膣の状態を自動測定し、締まり具合に合わせてトレーニング内容を自動設定してくれます。膣圧が強いほど振動も強くなるため、効果を実感しやすいでしょう。気持ちよさを求める人は膣をギュッと締めてみるのもよいかも♡

ちなみに、バイブ音は50dB以下の超静音タイプ！家族やパートナーに膣トレグッズを使っているのがバレたくない人でも、安心して使用できるはず♡

＼ 高い静音性&おもちゃとしても使用可能♡／

ルナスマートビードの詳細はこちらから！

8位 『さくらの恋猫 NUKUNUKU』

さくらの恋猫 NUKUNUKU ¥8,309／LCラブコスメ

＜おすすめポイント＞

・初心者さん向けのサイズと重さ
・膣トレ初心者さんにおすすめなトレーニングボイス付き
・セルフプレジャーアイテムとしても使える

＜購入前に検討すべきポイント＞

・丸洗いができない
・アナログ派の人には不向き

骨盤底筋を鍛えるのと同時に、感度アップを目指している人には、『さくらの恋猫 NUKUNUKU』がぴったり！インナーボールとバイブ機能が備わったグッズです。

膣トレ機能は、締める・緩めるといったタイミングを教えてくれたり、カウントをしてくれたりするトレーニングボイス付き！膣トレのやり方がわからない初心者さんでも簡単にできるはず♡

バイブ機能は、専用アプリのボイスやスマホを振る動作に反応し、本体が振動する仕組みです。本当に攻められているかのような感覚が味わえちゃうかも！もちろん、パートナーとも一緒に楽しむのもおすすめです♡

生活防水仕様のため、水中での使用や本体の丸洗いするのは不可能。使い終わったら、濡れたタオルやラブグッズ用クリーナーを使用してきれいにしてくださいね。

＼ 専用アプリで初心者も安心！／

さくらの恋猫 NUKUNUKU の詳細はこちらから！

9位 『KEGELBALLMANGO』

KEGELBALLMANGO ¥3,960

＜おすすめポイント＞

・1個あたり1,320円とコスパが良い
・膣圧に合わせてレベルを上げていける

＜購入前に検討すべきポイント＞

・防水機能についての記載がない

本格的に膣トレしたいけれど安さもハズせないという人には、「ケーゲルボールマンゴー」がおすすめ！重さの異なる3種類のボールがセットになって、なんと3,960円（税込）！1個あたり1,320円（税込）とお手頃価格だから、膣トレボールが初めての人でも気軽に試せるはず♡

重さは45g・75g・105gの3つ。最初は45gから始め、105gを目指していけばしっかりと骨盤底筋を鍛えていけるでしょう。また、先細りした形もポイント！初心者さんでも挿入しやすくなっています♡

使用後はラブグッズ専用クリーナーを使うのがおすすめ。いつまでも清潔に使えるでしょう。

＼ コスパ重視でしっかり鍛える！／

KEGEL BALL MANGOの詳細はこちらから！

Check!アソコが緩いのってマイナス？男性の本音をチェック

経験を重ねてきたアラサー女子だからこそ気になる〝アソコの緩さ問題〟。

女性は「アソコが緩いと彼は気持ちよくないのかな・・・？」 などと不安に思うことがあるでしょう。しかし、男性は〝 正直そこまで気にしていない〟〝 そんなことを考える余裕ない〟とのこと。もちろん、締まっていることに越したことはないですが、たとえ緩くても、気持ちよくないわけではないようです。

しかし、女性が努力してくれるのは素晴らしいこと。きっと彼は膣トレをしているあなたのことを愛おしく思ってくれるでしょう♡

文／竹中みえ・andGIRLweb編集部