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足をパカパカするだけのダイエットやってみた♡脚とお腹が痩せる超簡単ダイエット術
ネットで話題の『足パカダイエット』。ヤセるって評判だけど、中には効果を感じないって声も。その実力を確かめるべく、読モと編集が実践。そしたら・・・めっちゃ効いた！正しく行えばガチで効果があるから、これをちゃんと読んで、みんなもやってみて〜！基本のやり方と応用編を、丁寧に解説しています。
教えてくださったのは・・・松井薫さん
柔道整復師（医療系国家資格）・パーソナルトレーナー。ボディメンテナンスに膨大な知識を持ち、『寝たままラクやせ! 足パカダイエット』（学研プラス刊）では正しいやり方を監修。 www.matsuikaoru.jp
足パカダイエットって？
ネットで話題！足をパカパカ動かすだけのエクササイズ。
足パカは、横になって脚を動かすことで、太ももや腹筋に適度な負荷をかけられるエクササイズ。運動初心者でも無理なく脚やウエストを引き締めることができます。さらに、太もものつけ根からしっかり動かすので股関節が柔軟になり、骨盤の位置が整うように。結果、姿勢が改善されるし、血流も促進されるので冷えやむくみの解消にもつながるんです！行うタイミングは寝る前がオススメ。エクササイズによって刺激された筋肉の成長が睡眠中に促されるので、より効果を感じられるように。1日30回、2週間行えば、体の変化を実感できるはず！
ベッドの上で行ってOK！
寝る前にやればOK！
1日30回でOK！
足パカは、横になって脚を動かすことで、太ももや腹筋に適度な負荷をかけられるエクササイズ。運動初心者でも無理なく脚やウエストを引き締めることができます。さらに、太もものつけ根からしっかり動かすので股関節が柔軟になり、骨盤の位置が整うように。結果、姿勢が改善されるし、血流も促進されるので冷えやむくみの解消にもつながるんです！行うタイミングは寝る前がオススメ。エクササイズによって刺激された筋肉の成長が睡眠中に促されるので、より効果を感じられるように。1日30回、2週間行えば、体の変化を実感できるはず！
ベッドの上で行ってOK！
寝る前にやればOK！
1日30回でOK！
Point!約2週間でいろんな効果を実感できる！（※個人差があります）
- 美脚になる（特に太ももがほっそり）！
- ウエストがキュッ！
- 姿勢が整う！
- 冷え・むくみが改善する！
基本のやり方を読モが実践！
「簡単だからこそ、基本に忠実に行うことが大事です！」（松井さん）
01仰向けになって両ひざを立てる
ブラ￥7,280／Tonic、タンクトップ￥6,500、レギンス￥12,000／ともにManduka（以上プラヴィタ）SIDE
腕は後頭部の下か体の横でもOK
02床と垂直になるよう、両脚をまっすぐ上げる
斜めに上げると効きが半減するので注意！ひざはピンと張らなくてOKです。両脚は軽く閉じて。
SIDE
90度の角度を意識して脚を上げます
03イタ気持ちいいと感じるところまで両脚を開く
内ももの筋肉を意識して！
両脚を開き、太ももの内側の筋肉に刺激を与えます。イタ気持ちいいと感じるまでが目安。ここでも、太ももは床と垂直になった状態をキープ。お腹の力でしっかり支えて。
両脚を開き、太ももの内側の筋肉に刺激を与えます。イタ気持ちいいと感じるまでが目安。ここでも、太ももは床と垂直になった状態をキープ。お腹の力でしっかり支えて。
SIDE
開いたときも垂直をキープ！
042と3のステップを30回繰り返す（「開いて・閉じる」で1回）
開くのに1秒！閉じるのに1秒！
2と3のステップを30回繰り返す（「開いて・閉じる」で1回）。
2と3のステップを30回繰り返す（「開いて・閉じる」で1回）。
反動をつけない！
反動をつけて脚を動かすと、筋肉への刺激が弱まります。閉じるときは両足の内側を軽くタッチするように、開くときは筋肉に効いているのを感じながら行って。
呼吸は自然に！
自然な呼吸で無理なく回数を重ねることが大事。有酸素運動の要素も取り入れられるので、筋肉を刺激して脚を引き締めると同時に脂肪も燃焼されるように！
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下腹、ふくらはぎをもっと引き締めたいなら？
