膣美人になるスクワットを毎日10回だけ♡彼が喜ぶ膣と美脚を手に入れる簡単膣トレ

膣が締まるだけじゃなく、痩せるし美脚にもなる！と今話題の〝膣美人Lesson〟。考案者の西村理沙さんに、自宅でできる膣美人スクワットを教えていただきました。理想の膣と、引き締まった美脚を目指しましょう！

#膣トレ

01まずは正しい姿勢で立ちましょう！

握りこぶし1個分ぐらいの感覚で足を開き、まっすぐに立ちます。この時、母指球とかかとの真ん中半々で体重をかけると、内腿を使いやすく、負荷がかかりやすくなります。

※母指球とは、まっすぐ立った時に体重がかかる、親指の付け根にあるふくらみの場所のこと。

02呼吸をしながらスクワット開始！

①膣とお腹を締め、両手をコマネチするように足の付け根に当てて息を吸い、吐きながらゆっくりと膝をまげて沈み込みます。膣とお腹がちゃんと締まったままか確認しましょう。また、背中が丸まったり反ったりしないように気をつけましょう。

②息を吐ききったら、今度は息を吸いながら膝をのばしてまっすぐに立ちます。すべて膣とお腹を締めたまま行います。これを10回からはじめ、回数を増やしていきましょう。

美姿勢にも効果あり♡