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膣トレ効果のある最新エクササイズ〝ピフィラティス〟で骨盤底筋を鍛える【時短編】
幅広い女性層から支持されている、女性の泌尿科専門医である関口由紀先生も推奨し、クリニックで実際に取り入れているという骨盤底筋エクササイズの〝ピフィラティス〟。今回は時間のない人にオススメの時短〝ピフィラティス〟を紹介します。
〝骨盤底筋ピフィラティス〟を紹介！
01あおむけに寝て息を吸う
あおむけに寝たら両足の間こぶし1つあけて開き、ひざを立てる。両手は体に沿ってまっすぐに伸ばし、手のひらを床につけ、鼻からゆっくり息を吸う。
02息を吐きながらお尻を持ち上げる
1の状態のまま、今度は口から息をゆっくりと吐きながら、お尻を巻き上げるように持ち上げて、徐々に背骨の下、背骨の上と順番に肩甲骨の下側まで持ち上げていく。
03腰を持ち上げて息を吸う
立てたひざから肩甲骨の下側まで一直線になるように、息を吐きながら腰を持ち上げたら、1度ゆっくり息を吸い、骨盤底筋を意識するように心がける。（意識できなくてもOK）
04息を吐きながら1の姿勢に戻す
息を吸い切ったら、今度は息をゆっくり吐きながら肩甲骨の下側、背骨の上、背骨の下、お尻の順番にゆっくり床に下ろしていき、1の姿勢に戻る。ここまでを3回繰り返して、4回目の時に3の姿勢で3秒間キープする。
05息を勢いよく吐いて恥骨をバウンドさせる
4回目に3の姿勢で3秒間キープしたら、息を短く勢いよく「ハッ、ハッ、ハッ」と吐きながら、3回恥骨をイラストの矢印方向に斜めにバウンドさせる。これを毎日3セット行う。
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